sprzęt fitness

Dobrze wyposażona domowa siłownia!

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami siłowymi albo jesteś już stałym bywalcem klubów fitness, to powinieneś skupić się przede wszystkim na dobrze dobranym miejscu. Chodzi tutaj głównie o sprzęt fitness, ale również o odpowiednio dobraną kadrę trenerską, która będzie w stanie rozwiązać Twój każdy problem. Są to bardzo istotne elementy, ponieważ dzięki tym warunkom będziesz mógł się prężnie rozwijać i zwiększać zakres swoich umiejętności. W dzisiejszych czasach jest dużo osób, którym brak doświadczenia w tej branży. Dlatego powinniśmy uważać.

Tylko najlepsze miejsca!

Dobrą siłownie poznamy po znakomitym sprzęcie fitness, ale nie tylko. Zauważysz tam wiele osób, które znaczą coś w tym środowisku. Można powiedzieć, że doświadczone persony będą własnie wybierały takie miejsca. Dzięki temu będziesz mógł rozróżnić naprawdę profesjonalne kluby od tych drugorzędnych. Ciągła konserwacja urządzeń i maszyn jest bardzo ważna. Powinna być priorytetem dla każdego przedsiębiorcy, który trudni się właśnie takimi sprawami. Nie każdy o to dba! Jak zapewne wiesz przez siłownie przewija się bardzo wiele ludzi. Sprzęt jest wykorzystywany do różnych ćwiczeń i pod różnym obciążeniem, dlatego przegląd tych przedmiotów jest niezbędny!

Atmosfera na poziomie!

Jeśli będziesz chciał trenować w określonym miejscu, ponieważ spodobał Ci się sprzęt fitness, to pewnie będziesz obserwował klimat jaki panuje na siłowni. Jest to bardzo ważny czynnik. Dobra atmosfera będzie przyciągała Cię codziennie do tego miejsca. Powinieneś rozważyć różne aspekty. Kadra trenerka, która posiada doświadczenie również będzie się pozytywnie przekładać na to wszystko. Ludzie, których poznasz i będziesz mógł dzielić się swoją wiedzą. Wszystko to kluczowe aspekty. Dzięki temu będziesz mógł odpowiednio zadbać o odpowiedni progres. Ćwiczenie z partnerem pomoże Ci uzyskać dużo lepsze wyniki i zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Musimy pamiętać, że naszą pasją jest dźwiganie ciężarów, a to oznacza liczne kontuzje i ciągłe zagrożenia. Trzeba być ostrożnym, ponieważ czasami bywają niebezpieczne sytuacje. 

Jak sam widzisz jest wiele aspektów, które przekładają się na wybór Twojego miejsca do ćwiczeń. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Nie wszyscy rozglądają się tylko za idealnym sprzętem, ale również za dobrą atmosferą. Jeśli będziesz już osobą bardziej zaawansowaną w tym temacie, to z pewnością podniesie się również Twoja kreatywność, którą będziesz mógł wykorzystać do tworzenia nowych, innowacyjnych metod treningowych. Pamiętaj, wszystko z czasem! 

rower magnetyczny

Rower magnetyczny – dlaczego warto na nim ćwiczyć?

Dlaczego ćwiczenie na rowerku magnetycznym to dobry pomysł? Zasadniczo jest ku temu wiele powodów. Najważniejsze będzie to, iż trenując w taki sposób, zapewnimy sobie zdrowe i wysportowane ciało. Co więcej, na co dzień będziemy czuli się szczęśliwsi i wypełnieni większą ilością energii. Ostatecznie docenimy poprawę kondycji podczas codziennych zmagań np. podczas wchodzenia na wysokie piętro za pomocą schodów.

Więcej energii na co dzień

Rower magnetyczny to jedna z lepszych form treningu aerobowego, czyli tlenowego. Dzięki regularnym treningom nasza kondycja będzie rosła z tygodnia na tydzień. Odczujemy to głównie przez to, iż na co dzień będziemy mieli więcej energii, a śpiąc, będziemy szybciej i efektywniej ładowali baterie. Jeśli brakuje nam mocy w ciągu dnia, to rozpoczęcie treningu na rowerku będzie dobrym sposobem na poradzenie sobie z tym problemem.

Uśmiech każdego dnia

Treningi na rowerku nie tylko wpłyną pozytywnie na nasze ciało, ale również i na naszą psychikę. Podczas dłuższego treningu tlenowego w naszym ciele wytwarza się hormon – serotonina. Jest on odpowiedzialny za uczucie radości i zadowolenia. Dlatego też ludzie po porządnym treningu mimo tego, iż padają z nóg, to są zadowoleni i szczęśliwi. Ćwicząc, będziemy mieli znacznie lepsze samopoczucie w ciągu każdego dnia!

Brak zadyszki

Jeśli obecnie łapiemy zadyszkę, gdy zdąży się nam gonić autobus lub wchodzić na wysokie piętro schodami to rowerek magnetyczny sprawi, iż zapomnimy o tych wszystkich nieprzyjemnych momentach. Po kilku tygodniach treningu będziemy rześko pokonywać wszelkie przeszkody, które wymagają od nas zaangażowania kondycji. Ćwiczenia tlenowe to lepsze działanie układu krążenia i całej gospodarki tlenowej naszego organizmu! Będziemy szczególnie za to wdzięczni, podczas letnich upałów gdzie innym będzie ciężko oddychać, a my nie będziemy mieć z tym większego problemu.

Wysportowana sylwetka

Oczywiście jednymi z głównych zalet ćwiczeń fizycznych jest spalanie kalorii i poprawa wyglądu naszego ciała. Zatem jeśli latem chcemy cieszyć się plażową sylwetką to treningi na rowerku, z pewnością nam w tym pomogą. Jeśli chodzi o zrzucanie niepotrzebnych kalorii, to długotrwały trening jest tutaj najlepszym sposobem. Dlatego, jeśli chcemy wyszczupleć, to także rowerek nam w tym idealnie pomoże. Grunt to ćwiczyć minimum 30 minut z niską intensywnością a będziemy z treningu na trening lepiej wyglądać.

Na magnetycznym rowerku warto ćwiczyć, dlatego iż będziemy lepiej wyglądać, psychicznie nasza forma będzie szczytowa, a do tego nasze ciało będzie w doskonałej formie, zdrowe, z dobrą kondycją!

 

ławeczka do brzuszków

Trening mięśni brzucha w domowej siłowni

Kto nie marzy o pięknie wyrzeźbionym brzuchu? Każdy mężczyzna pragnie zobaczyć u siebie kształtny kaloryfer. Wszystkie panie chcą ujrzeń w odbiciu lustrzanym swój smukły, jędrny brzuch. Z takimi marzeniami idziemy na siłownię… I co? Widzimy mnóstwo maszyn do treningu klatki piersiowej, bieżnie, przyrządy do rozwijania mięśni nóg i sztangi. To jak mogę wyrzeźbić ten brzuch? Mało początkujących osób zwraca uwagę na tę samotną ławeczkę stojącą pod ścianą siłowni. Tymczasem to właśnie ławeczka do brzuszków jest jednym z bardziej uniwersalnych i skutecznych przyrządów na siłowni. Zamiast więc katować się przez dwie godziny na bieżni i na rowerku stacjonarnym, przeznacz cześć treningu na wzmocnienie brzucha właśnie na owym „urządzeniu”.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – jak zacząć?

No dobrze, ale jak ćwiczyć na tym prostym urządzeniu? Istnieje wiele wariantów treningu, ale wszystkie opierają się na trzech podstawowych ćwiczeniach. Warto zacząć właśnie od nich, a bardziej złożone dołączyć dopiero, gdy twoje mięśnie brzucha nieco się wyrobią.

Crunches – skłony z głową w dół

 Na początku warto zacząć od najprostszego ćwiczenia, które przypomina robione na ziemi crunches – spięcia brzucha. Na ławeczce do brzuszków wygląda ono bardzo podobnie. Jest jedynie nieco trudniejsze z uwagi na to, że ławka jest pochyła. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie połóż się wygodnie na ławeczce. Nogi zaczep o drążek na końcu ławeczki. Ważne jest, aby mieć w tej pozycji poczucie stabilności. Usztywnij cały tułów – zepnij mięśnie pośladków, pleców i oczywiście brzucha. Ale pamiętaj – rozluźnij szyję i barki – to nie one pracują w tym ćwiczeniu. Powoli, z wydechem unieś cały tułów do góry. Nie musisz podnosić się do zupełnie siedzącej pozycji. Wystarczy, że twoje ciało znajdzie się nieco powyżej linii równoległej do podłoża. W tym najwyższym momencie zatrzymaj się na sekundę lub dwie, cały czas pamiętając o mocnym spięciu mięśni brzucha. Z wydechem opuść całe ciało na ławeczkę.

Skręty tułowia

W tym ćwiczeniu nieco bardziej zaangażujemy mięśnie skośne brzucha. Jednocześnie zdynamizujemy twoje ruchy. Początek ćwiczenia wygląda dokładnie tak samo, jak przy zwykłych spięciach. Jedyną różnicą jest to, że zamiast kierować tułów prosto w kierunku sufitu, przy tym ćwiczeniu powinieneś wykonać lekki skręt – w jednym powtórzeniu w prawo, w drugim w lewo i tak na zmianę. Spięcie koniecznie wykonuj na wydechu, a ciało opuszczaj na wdechu.

Skłony boczne

To ćwiczenie może być nieco niekomfortowe dla początkujących. Wymaga położenia się na ławeczce bokiem i zablokowaniu nóg o drążek. W takiej pozycji należy ponownie unosić tułów do góry. Tym razem mocno pracują mięśnie skośne brzucha. Ponownie zgraj swój ruch z oddechem. Pamiętaj żeby wykonywać tyle samo powtórzeń na każdą stronę!